Dicas - Alguns exercícios para melhorar a dor nas costas (lombalgia)

COLUNA LOMBAR - Joelho ao peito

Abrace o joelho e leve em direção ao peito. Sinta um alongamento na parte inferior da coluna ou nos glúteos. Respirando profundamente, mantenha a posição e conte até 30. Repita com a outra perna. Repita a série 3 vezes,diariamente.

COLUNA LOMBAR - Joelho ao peito

Leve os dois joelhos em direção ao peito. Respirando profundamente, mantenha a posição enquanto conta até 30s. Repita a série 3 vezes ,diariamente.

COLUNA LOMBAR - Balançar os joelhos

Deite de barriga para cima com os joelhos juntos e dobrados, os pés apoiados no colchão/chão. Lentamente abaixe os joelhos para um lado o máximo que conseguir sem sentir dor. Mantenha por 20 segundos,retorne à posição inicial e repita para o outro lado. Repita a série 3 vezes, diariamente.

.

Rua Dr. Oswaldo Cruz, 457 | Jd. Guanabara - Campinas - SP

Contato: 19 3294 2991