Dicas - Alguns exercícios para melhorar a dor nas costas (lombalgia)

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Alongamento da Banda Iliotibial (Supino)

Deitado de barriga para cima, dobre a perna esquerda e coloque o pé por fora do outro joelho. Utilize o pé da perna dobrada para mover lentamente a perna esticada para dentro. Você deve sentir um alongamento na face lateral do glúteo e coxa da perna esticada. Mantenha por 30s e troque a posição das pernas repetindo o exercício. Repita a série 2 vezes,diariamente.

COLUNA LOMBAR - Controle pélvico

Com os pés apoiados e os joelhos dobrados, empurre a parte inferior da coluna contra a cama contraindo os músculos do abdomen. Mantenha e conte até10 em voz alta. Repita 10 vezes.

Quadril - Ponte

Deite de barriga para cima com os pés separados na largura de seus ombros. Levante o quadril em direção ao teto o quanto conseguir sem sentir dor. Mantenha por 10 segundos e volte lentamente. Repita 10 vezes.

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